腰椎间盘突出症适宜的运动方式

通常情况下，严重的腰椎间盘突出症对运动的限制较多，而轻度的症状则限制较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动；而在腰椎间盘突出症部分缓解期或完全缓解期，可以适当参加一些体育活动。那么，哪些运动适合腰椎间盘突出症患者呢？接下来将为大家解答这个问题。

适宜的运动选择

1、保健操

腰椎保健操可以增强腰背部肌肉锻炼，提高脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。同时，慢跑和快走可以使背部保持挺直，起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，并增加椎间盘的营养供应，也可以训练腰背部肌肉。但建议患者在慢跑之前，先做好热身运动，舒展全身筋骨，选择适合的跑鞋。此外，拱桥支撑也是锻炼腰背肌肉的一种方法，包括三点、四点和五点支撑。

2、游泳

游泳是缓解腰椎间盘突出症的最佳运动方式，水的浮力可以减轻在水中锻炼时脊椎、肌肉和关节的重力负担，有助于治疗腰部、腿部和关节等问题。建议患者在游泳之前进行充分的热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。游泳不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强全身肌肉力量，起到保护脊柱的作用。但游泳前要注意水温并充分热身。

3、小燕飞

这是一种较为常见的腰背肌肉锻炼方法。可以在硬床或干净的地板上，俯卧位，脸朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，同时抬头，将双肩向后向上收起。同时，轻轻抬起双脚，收缩腰底部肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原位，休息片刻，再重复上述动作；根据个人情况可以适当增减动作的次数。

以上是关于腰椎间盘突出症适宜的运动方式的介绍。希望以上内容对您有所帮助。