按时醒来，杜绝贪睡：

不要因为前一晚熬夜而延迟起床时间，这会打乱生物钟。在起床后打开窗户，呼吸新鲜空气，晒太阳，进行适度的伸展动作，如伸懒腰、侧身伸展、腰部扭转，但不要过分用力，幅度适中，有助于快速恢复精神状态。

喝杯温水（可以是盐水或蜂蜜水）：

一杯温水早晨可清理肠道，排毒效果显著。喝水时建议大口快饮，水温要与体温相符，大约在37度左右，对身体不会造成刺激。此外，盐水和蜂蜜水的浓度不宜过高。

去角质，消除眼袋：

熬夜会降低新陈代谢，导致皮肤厚度增加，水分流失。特别是对女性朋友，影响较为显著，可能导致妆容不易服帖、黑眼圈加重等问题。因此，早晨应该花些时间去角质，敷一片补水面膜，轻轻按摩，使用冰袋消除眼袋和黑眼圈，然后进行正常的护肤和化妆程序。

合理用餐，适时休息：

熬夜后的午餐和晚餐不应过于油腻，尽量摄入蔬菜以补充维生素，有助于体力恢复。可以选择食用牛肉、鱼肉、豆制品等富含蛋白质的食物，增加能量。午餐后可以适当休息片刻，唤醒身体的能量，但注意不要睡眠时间过长，30分钟以内为宜。

适度运动，早点休息：

晚餐后一段时间可以进行轻度运动，促进新陈代谢。疲劳的身体应选择柔和的运动，避免剧烈运动造成过度疲劳。同时，运动时间不宜过晚，避免在临睡前运动，以免影响睡眠。睡前可以听音乐、喝牛奶，比平时提前休息。

保持积极心态：

熬夜后除了生理上的反应，心理状态也受到影响，可能导致精神状态低落。因此，要调整心态，保持积极乐观的心情，有助于改善不适感。