慢走、踢腿、摇头是王大爷晨练的三大项，他的颈椎一直有问题，本想做做运动锻炼下，可是摇头之后却眼冒金星。王大爷纳闷了怎么越练越难受了。武警总医院骨五科主任李禾提醒大家，颈部锻炼的方式方法很重要，颈椎病患者尤须注意。​

头颈部活动的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，尤其是办公室久坐的白领一族，但是也要注意动作适度，头颈部摆动角度不宜过大，速度不宜太快;老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，因为老年人血管功能退化，过度的摆动会令血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花，因此头颈部锻炼还要“适龄而行”。

如何才能知道自己的颈椎是否健康，李禾主任介绍，日常生活中身体发出的小信号也能提示不同类型的颈椎问题。信号一，长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型;信号二，不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型;信号三，正常直行走路却常出现“跑偏”问题，考虑为脊髓型;信号四，经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型，如果同时出现上述几类症状，则考虑为混合型颈椎病。

患有颈椎问题的人群怎样选择适合自己的运动呢?李禾主任提醒颈椎病患者选择运项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球等，这些运动会造成挥鞭样损伤，加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一，在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不受重，而蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是切记不要在冷水内活动，冷水的刺激会令肌肉损伤。另外，太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人群要量力而行。