落枕虽非严重疾病，但却给生活带来了很多不便。如果你发生了落枕，不要惊慌，如果症状严重，应该尽快就医，以免错误处理导致颈椎关节受伤。对于症状不那么严重的情况，下面是一些自我调理方法，供大家参考。

1. 冷敷：如果你感到局部疼痛、僵硬严重，或者有肿胀或灼热感，这表明受伤部位发生了充血和发炎。因此，在最初的24小时内，可以进行冷敷。可以用毛巾或塑料袋包裹一小块冰敷在受伤处，每次15到30分钟，每天两次，严重情况下可以每小时敷一次。

2. 热敷：当炎症和疼痛减轻时，可以考虑热敷，以促进经络通畅，活血化淤。可以用热毛巾湿敷，或者用热水袋干敷。如果有时间，可以洗个热水澡，特别是用热水冲洗颈部受伤处，边洗边用手按摩颈部，效果更好。

3. 自我按摩“落枕穴”：在中医针灸中，有一个特效的穴位叫做“落枕穴”，位于手背侧，第2和第3掌骨之间，指掌关节后方稍微一点的地方。你可以用左右手交替自我按摩这个穴位。方法是用大拇指揉按穴位，用力逐渐增加，每次按摩保持10到15分钟。在按摩穴位的同时，将头稍微向前伸，然后由前下方缓慢地向下收回，使下颌靠近胸骨上方凹陷处，颈部肌肉保持松弛，然后轻轻缓慢地左右转动头部，幅度由小到大，逐渐将颈部伸直到正常位置。转动头部时，以最大范围内基本不出现疼痛为限。

为预防落枕，还可以制作一个高低度和硬度适宜的中药枕头。在制作枕头时，可以加入研磨细的中药，如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。另外，在平时要注意颈部保健，例如久坐工作的人应该经常站起来活动一下颈部，以防止颈肌长时间劳损。在长时间处于冷气空调环境中的人，更应该注意保暖颈部，尤其是那些需要长时间保持姿势或午睡在桌子上的人。