不少上班族在周一上班时感到非常疲惫，即使他们已经休息了整个周末，却感觉比上班时更加精神不佳。这种现象通常是由于不良的生活习惯引起的，也被称为"假期综合症"。那么，不良的生活习惯还有哪些危害呢？今天小编将分析一下假期中最常见的不良习惯。

1、晚睡晚起

许多上班族平时都需要早起去上班，睡眠时间并不充足。因此，一到周末和假期，他们总是倾向于睡个懒觉，甚至有些人直到中午才起床。然而，这并不意味着他们会按时上床睡觉，很多人晚上会玩电脑、唱K，一直到凌晨才睡觉。

这种生活习惯违反了正常的生物钟。白天是大自然为人类活动安排的时间，晚上则是睡眠时间。然而，那些养成这些习惯的人却与自然规律背道而驰，对身体肯定会产生一定的影响。人体生理周期中的每天凌晨0点至3点是深度睡眠的时间，如果在这段时间休息良好，人的精力就会得到保证。这意味着人们应该在晚上22:00到22:30之间上床睡觉，以确保获得充足的深度睡眠。

在深度睡眠时，生长激素分泌最为旺盛，皮肤细胞的新陈代谢也最为活跃。如果不睡觉，就会影响细胞再生速度，最直接的表现就是肌肤的老化。对于处于生长发育期的孩子来说，这种习惯会影响他们的身高增长。

2、合并早餐和午餐

放假时，很多人会一觉睡到中午，醒来时已经到了午饭时间，所以就省略了早餐。还有一些人即使早起了，也懒得自己做早餐或者出去吃，通常只是随便吃点零食，等到午餐时间才多吃一点。这种饮食习惯会对肠胃产生一定的刺激作用，久而久之可能导致慢性肠胃疾病。

另外，不吃早餐而等到午餐时间吃得更多，胃已经空了半天，突然摄入大量食物可能导致消化不良，出现胃痛、腹胀等不适症状。建议大家即使在假期晚起，也要坚持吃早餐。

3、长时间待在空调房间

每逢周末和假期，有些人会变得更懒，不愿外出。一方面是因为担心人多，另一方面是因为夏天天气炎热容易出汗，所以他们选择整天呆在家里，开着空调，上网、看电视，感觉更加舒适。然而，平时上班时就已经长时间坐着，长时间处于空调环境下。如果假期里也整天坐在空调房间里不动，对颈椎的健康非常不利。

同时，由于空调房内空气不流通，人们长时间处于这样的环境下，也会导致对温度的敏感度降低。久而久之，身体的抵抗力会下降。适当出汗可以帮助排出体内废物和毒素，有利于身体健康。出汗是自然的生理现象，不要刻意压抑。

4、不饿不吃

许多单身人士，尤其是那些一个人居住的人，一到假期就会面临吃饭的难题。他们往往会等到饥肠辘辘了才点外卖或者煮方便面吃。这样既没有营养，外卖和方便面的热量也很高，容易导致发胖。即使真的不想自己做饭，也要确保假期里正常地吃三餐，并保证必要的荤菜和蔬菜搭配。

如何获得良好的睡眠：

- 保持规律的作息时间，即使是周末也要保持固定的睡眠时间；

- 睡觉时保持周围安静和足够的黑暗，开灯入睡可能会引发焦虑；

- 避免饮酒，酒精可能会加速入睡，但容易早醒；

- 定期锻炼身体，保持良好的心态