如今，随着生活节奏的加快，许多男性养成了一些不健康的生活习惯，这已经导致了精子质量的明显下降。降低的精子质量可能会影响生育能力，因此我们可以通过饮食来补充精子质量。

首先，我们可以摄取富含硒的食物，例如蛋类、瘦肉、海产品和大蒜。这些食物富含硒，有助于提高精子的质量。

另外，含锌丰富的食物也不容忽视，牡蛎、海产品和动物肝都是出色的选择，它们提供了必需的锌，对于精子的健康至关重要。

药食同源的食物也可以考虑，许多药材中的平补之品都属于药食同源之品，例如芝麻、山药、红薯、大枣、黑豆、木耳、平菇等。它们不仅对健康有益，还可以帮助提高精子质量。

最后，摄入富含优质蛋白质的食物也是关键，牛肉、鸡肉、鱼肉和牛奶都含有丰富的蛋白质，对于男性备孕来说很重要。可以考虑配合含有蛋白锌硒的咀嚼片来进行调理，这可以安全有效地提高锌、硒和蛋白质的摄入，效果比普通食物更好。