打鼾，或称为呼噜，是在睡眠时一种正常的现象。如果只是偶尔轻微的呼噜声，通常不需要太担心。然而，如果呼噜经常发生、声音很大、持续时间很长，就需要引起警惕了。这是因为打鼾会导致睡眠呼吸反复中断，这可能会导致大脑和血液缺氧，甚至引发低血氧症和高血压等健康问题。

因此，如果你经常打鼾，特别是呼噜声明显或持续时间较长，建议及早就医检查。打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的前兆，其严重程度会逐渐加重。一旦发现，应及早采取治疗措施。轻度患者可以尝试药物治疗或物理疗法，而重度患者可能需要考虑手术治疗。

首先，不论打鼾的严重程度如何，选择合适的枕头非常重要。要选择既软硬适中的枕头，能够贴合头颈曲线，保持通畅呼吸。这有助于改善呼吸，确保夜间气流畅通，从而最大程度地减轻睡眠呼吸暂停。

其次，打鼾者可以尝试一些家庭疗法，例如花椒。方法是用5-10颗花椒，用开水泡一杯水，等水温降下来后饮用，每天连续服用5天，有助于减轻打鼾。或者在睡前用温水稀释3-4滴漱口液，也有助于减轻呼噜声。

最后，患者应关注平时的生活习惯。在睡前避免刺激性活动，最好选择轻松的活动，以确保情绪不会过于激动。最好选择侧卧睡姿，特别是对于严重打鼾的人。

此外，患者应避免吸烟、饮酒和刺激性药物，养成健康的生活习惯，增强体育锻炼，以提高身体素质。最终，治疗方法应在医生的建议下选择。