膝盖恢复训练的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 按摩：可以通过按摩来促进血液循环和肌肉恢复。你可以用热毛巾敷在膝盖上，或者用手指轻轻按摩。

2. 牵引：可以通过牵引来增加肌肉的力量和稳定性。你可以使用瑜伽垫或弹力带等工具来进行牵引。

3. 动态拉伸：可以通过动态拉伸来加强肌肉的力量和灵活性。你可以在卧室或健身房进行这种训练。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过手术、按摩、理疗等方式来帮助恢复膝盖受伤的部位。

5. 瑜伽：瑜伽是一种非常好的膝盖恢复训练方法，它可以帮助你放松身体，减轻压力，并提高身体柔韧性和平衡能力。

需要注意的是，膝盖恢复训练需要耐心和坚持，不要急于求成。同时，如果你有任何健康问题或疼痛症状，最好先咨询医生的建议。