适当的有氧运动可以改善性能力，但是要选择正确的锻炼方式才能取得最佳效果。以下是一些常见的有氧运动：

1. 跑步：跑步是最常见的有氧运动之一，它可以提高心率和呼吸率，增强心肺功能，并且可以帮助你燃烧脂肪。

2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，它可以提高心率和呼吸率，同时还可以增强肌肉力量和耐力。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，它可以提高心率和呼吸率，同时还可以锻炼腿部肌肉。

4. 健身操：健身操是一种集体活动，它可以提高心率和呼吸率，同时还可以增强肌肉力量和耐力。

在进行有氧运动时，需要注意正确的姿势和技巧。例如，跑步时要保持平稳的步伐和脚步频率，游泳时要保持呼吸顺畅并且不要过度用力。骑自行车时要保持平稳的速度和姿态，健身操时要注意节奏和节拍。

总之，适当的有氧运动可以帮助你改善性能力，但是选择正确的锻炼方式才是最重要的。建议咨询专业人士或者参加相关课程来获取更多信息。