健身操，作为一项室内运动，越来越受到广大女性的喜爱。这是因为健身操不仅可以调动全身肌肉，让我们的身体得到充分锻炼，还有助于塑造美体，让身材更加优美曲线。然而，不仅如此，健身操对我们的身体健康也有很多好处。下面，让我们一起了解一下健身操的益处，它可以缓解压力并促进健康。

第一式：腿部压腿

腿部压腿是很好的热身运动，同时也有助于舒展筋骨。左右两侧交替进行腿部压腿动作，还可以增强全身协调能力。每天进行左右各四组，共计三十二次，对预防摔伤和扭伤有明显作用。

第二式：蹲跳

蹲跳是一项针对下半身的有效锻炼，有助于促进下肢血液循环。阮国治曾经每天在室内进行二三十次蹲跳，尽管年龄逐渐增长，但他从未放弃锻炼，只是将动作改成了下蹲。

第三式：振耳

振耳动作是双手叩击耳朵并同时按压耳朵，每组进行八个八拍。这个动作可以帮助保持较好的听力，同时还有助于疏通经络。中医认为耳朵的穴位与全身五脏六腑相对应，振耳动作可以说是一种全身调养的方法。

第四式：梳头

中医认为头部是“诸阳之会”、“清阳之府”，也是髓海所在之处。五脏精华之血和六腑清阳之气都可以汇集于头部。用十指分开代替梳子，每天进行八个八拍的梳头动作，有助于降压、散风、健脑提神，还能预防和治疗头痛问题。

第五式：叩齿

叩齿是一种空口咬牙的动作，每天早晨轻轻叩击牙齿，可以使牙齿更加坚固。每天进行八个八拍即可。许多老年人在牙齿脱落后可能并不重视，但实际上拥有一口好牙对于老年人来说非常重要。中医认为，脾胃是后天之本，老年人牙齿脱落后会影响饮食，导致偏食等问题，进而影响身体健康。

第六式：转颈

每天顺时针和逆时针各转动颈部八周即可，动作速度不要过快，幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是连接心脏和头部其他主要血管的重要通道，许多老年人患有颈动脉狭窄，容易导致中风等疾病。颈部转动既可以活动颈动脉血管，也能活动颈椎，对预防颈椎病也有一定效果。