简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选择练习。这些锻炼不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还是预防颈椎病的有效手段。

1. 头俯仰：头部用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停留片刻，让颈部感到稍微发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2. 肩耸动：平时肩部活动机会较少，所以进行肩耸动练习。可以反复进行一肩高耸，一肩下降；或者两肩同时向上耸动；或者两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

3. 体侧转：坐着，缓慢地轮流向左或右侧转动上体。

4. 头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时停留片刻，然后再向另一侧屈，同样停留片刻。

5. 头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中可能会听到颈椎部发出响声，这个动作有助于增强颈部肌肉。

6. 腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停留片刻，然后放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停留片刻，还原后再伸。

7. 膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8. 体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

要达到身体内外放松，最简易的方法是分段放松法。默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再是胸部放松，依次是心、肺、胃等内脏放松等。这样逐步放松不同部位。经验证明，练放松功可以使全身神经、血管、肌肉得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可预防多种疾病。

以上锻炼方法简便易行，随时可做，效果显著。可以全程练习，也可以根据个人需要选择练习内容。某些锻炼的运动量和强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。