现代人的都市生活中，健身已成为一种趋势。然而，在健身建议、新闻和场所的众多选择中，消费者常常感到眼花缭乱，无法确定适合自己的健身项目。广州市红十字会医院骨科副主任王文指出，人体的柔韧度和可接受的运动强度因人而异。不论是以瑜珈为代表的健身操还是以器械为主的力量练习，都必须根据个体身体特点寻找最适合自己的运动范围。只有在适度的范围内进行运动，才能对身体有益。

在拉伸运动中注重适度。专家分析认为，运动损伤主要有两个原因：一是对韧带、肌肉、关节等部位过度使用导致的病变；二是运动中采用错误的姿势造成的伤害。一些人提出了所谓的“反瑜伽论”，声称瑜伽体式中大量的向两侧和向后弯曲脊柱的拉伸动作会导致一系列疾病，如椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生和肌肉拉伤等。然而，广东省红十字会医院骨科副主任王文对此观点表示否认。他指出，在人体自身肌腱、韧带的柔韧范围内进行拉伸运动是有益的。例如，运动员在跑步前会进行近一个小时的拉伸运动，长期久坐的白领也可以通过简单的拉伸来放松肌肉，这比不做任何运动要好。然而，他同时也强调，不能为了追求完美的动作而急于求成，适当渐进的拉伸运动才是有益的。只有在足够的预热和身体柔软程度之后，才可以适当增加动作幅度以满足个人需求。

选择最适合自己的运动是关键。王文表示：“时下有许多流行的健身运动如瑜伽、肚皮舞、搏击操等，但并非人人都适合练习。”不同人群的运动损伤潜在危险各不相同。年轻人的骨骺相对柔软，容易受伤；老年人常常缺钙，容易骨折；处于经期的妇女、感冒或心脏病患者可能因运动过于剧烈而感到不适。因此，在不同的时期，根据自身身体特点选择适宜的运动显得尤为重要。

例如，结合耐力和力量锻炼的球类运动（如乒乓球、排球、篮球和医疗实心球等）对于身体较强壮的人来说是适用的选择。而气功、太极拳、八段锦等运动则适合于肥胖体弱者。需要注意的是，患有疾病的人群，如骨质疏松症、颈椎和腰椎疾病以及骨关节病患者，并不适宜进行大幅度的拉伸运动。

预防运动损伤有三个要点。首先，在运动前选择适当的场地和器材是至关重要的，例如跑步最好在专门的体育场地而不是人流车流繁忙的马路上进行；在使用健身器材时，要注意选择可靠质量的品牌。其次，要有良好的心理准备，避免情绪过低或过高。如果一个整天都忙于工作的人被硬拉到运动场上，或者带着发泄情绪去健身，那么运动损伤的风险就会增加。再者，在运动前进行慢跑或慢走，做一些伸展运动等来热身，确保“预热”足够后再开始运动。

在运动过程中，任何运动都应该有起势和收势的过程，循序渐进。不可突然进行高负荷的运动，也不能突然停止。同时，保持正确的姿势也是防止运动损伤的重要因素。此外，进行篮球、滑冰、足球等剧烈运动时，必不可少的是防护装备。

运动后，可以通过做操、深呼吸、伸展等方式充分放松身体。此外，适量补充钙质和蛋白质有助于预防骨折和促进肌肉生长。