许多女生为了瘦身而拒绝吃饭，却方便损害身体，少吃饭不是健康的减肥妙招，今日女人私房话小骗颠覆节食瘦身，教你最实在的饮食减肥法，绝对让你越吃越瘦，身体也愈来愈棒喔!

一、首选粗粮消化好

粗粮只通过简单加工，口感有些粗糙，但也正因为如此，粗粮保存了许多细粮中没有和含量较少的成份，如植物纤维。常吃没有植物纤维的食品方便引起便秘、肤色暗沉及暗疮等难题。吃粗粮则很好地预防了这点，更能促进肠的蠕动，使人排便顺畅，加强代谢功效，起来瘦身纤体作用，肌肤也会跟着有光泽呢。

黑米、紫米、糙米等都是富含植物纤维与膳食纤维的食品，不过吃起来可能比较刺口，煮之前才能先泡一夜、用高压锅煮或与米饭混合煮。

二、添加点料更有益

1、饭里加枣：中医有一句话说，要想肌肤好，粥里加点枣。红枣是美容佳品，加在饭中可预防便秘，更能让你吃出好气色。

2、饭里加菜：米饭并不是让人发胖的食品，在米饭中加入蘑菇、金针菇、海带等小菜，既丰富花样，又能提高饱腹感，这比只吃菜要健康喔!

3、饭里加豆：各种豆类都含有蛋白质跟矿物质，而且，**对豆类的消化速度大大低于米饭，用一比一的方式煮豆子饭，能鲜明提高饱腹感。

4、饭里加胶：大麦、燕麦等主食含有胶状物质，才能提高食品的粘稠度，延迟消化速度，让你不那么方便饿。

三、饭前喝汤吃得少

有研究说明，饭前喝一碗汤，才能让人少吸收100-190卡的热量。饭前先喝几口汤，有利于食品的搅拌和稀释，促进消化与吸收，而且能增多饱腹感，抵制摄食中枢，降低人的食欲。饭后喝汤就相反了，不光营养过剩，还会将胃液稀释，影响食品的消化吸收。

四、吃盐过多伤健康

人不可一日无盐，但高盐对**健康也无益，高盐会引发胃溃疡、胃癌等，高钠会令血压升高，还会形成钙的丢失。改掉重品味的习性吧，以清淡为主，少摄取盐份，不然不光减不了肥，胃也伤了。