柔美少女般的身躯，优美纤细的腰身，是每个女性的向往。实际上，并不一定非要到健身馆大动肢体，宁静修身、培养内在的传统而神秘的瑜伽，却能带来意想不到的好处。

瑜伽并不复杂。一般的体育锻炼通常注重外在美，忽略内在的培养。而瑜伽则与众不同，它不仅雕塑外形，还赋予内心力量。经过由内而外的锻炼，你会惊讶地发现自己的心态有所转变。不再为减肥而折磨自己，而是因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

以下介绍瑜伽的六个经典动作，可以在家地板上练习，帮助你消除压力，保持内心平静，让你更加灵活、平衡，同时也是保持身材苗条的秘密武器：

1. 树式：

双脚并拢，以山式的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用前大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉。伸直脊椎，挺起胸膛和肩膀。双手合十做祷告的姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈贴近身体。然后抬起左脚，紧贴在右腿内侧（必要时可用手辅助），保持平衡，右腿保持直立姿势，坚持5次呼吸。若灵活性较差，可以把左脚放在小腿或脚踝位置，仿佛成为深深扎根于地球的一棵树，深呼吸。

2. 新月式：

从树式开始，向后迈左脚大步，脚跟提起，左腿伸直，弯曲右膝，使前后形成一条直线，双臂向上举起，双手合拢，向下压肩膀和背部，保持5次呼吸。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼，那么尝试一下这个动作吧！你的大腿会告诉你它的感觉。

3. 武士式：

从新月式开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背成一条线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。伸直指尖，仿佛要触摸墙壁。眼睛集中在右手中指上，坚持5次呼吸。

名字说明了一切：你是一个强大的武士。

4. T形式：

从武士式开始，双手放在臀部，上身向前倾，抬起左腿，寻找平衡，然后上身完全前倾，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部平直，脸朝向地板，双臂伸直，手心向内，保持5次呼吸。刚开始时，可以将腿放在一把椅子上，这个变化具有很大挑战性，但你会逐渐发现自己变得无所不能。

5. 半月式：

从T形式开始，右手指尖触摸地板（如果触不到，可以垫些物品如书本），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左侧的肩膀，保持臀部和左腿平行，为了保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸。结束后，转动躯干和臀部，回到山式。

半月式帮助你平静下来，现在开始练习它，可以巩固其他动作。

6. 三角式：

从山式开始，右脚向后迈两步，右脚和腿向右转90度，左脚向前，臀部向前转，右脚跟和左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（若做不到，膝盖可弯曲90度），身体和手臂拉长，吸气。另一只手放在小腿、脚踝或地板上，保持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，坚持5次呼吸时间。然后恢复原位，再开始另一侧。

这个动作让你感觉自己在伸展、延伸身体，感受自己的身体在拉长、增高。