要改善皮肤的暗沉和发黄问题，可以采取一些有效的护肤措施。首先，增加水果和蔬菜的摄入，以及及时补充足够的维生素、蛋白质和微量元素，这将有助于提升皮肤的美白效果。此外，充足的睡眠对皮肤健康也非常重要。避免皮肤暗沉和发黄，需要采取以下步骤：

1. 出门时务必使用防晒产品，以防止皮肤受到紫外线的直射。

2. 喝足够的水，因为水可以加速新陈代谢，帮助排除体内有害物质。

3. 牛奶是一种出色的美容营养品，睡前饮用牛奶可以提高睡眠质量。

暗沉和发黄的皮肤可能有多种原因，包括睡眠不足、年龄增长、残留的化妆品、环境因素、肝病和缺乏适当的保养。为了改善这些问题，可以采取以下措施：

1. 认真卸妆，确保完全清除妆容，以避免皮肤问题的发生。

2. 定期去角质，去除多余的角质层，使皮肤更加光滑。

3. 使用美白产品，但要确保它们只在晚上使用，以防感光成分与日光相互作用。

4. 喝柠檬水，因为柠檬含有丰富的维生素C，可以有助于淡化斑点和提亮肤色。

5. 坚持使用防晒产品，特别是在夏天，以防止紫外线对皮肤的不良影响。此外，遮阳帽和伞也是有帮助的。