脚趾屈伸：

在仰卧的姿势下，将一只脚的足趾用力弯曲，然后再伸展。确保足背绷直，足弓内收，五趾并拢。然后松开并伸展趾头。重复此动作，然后切换到另一只脚，交替进行，每只脚各做20次。

足部裸环绕：

同样在仰卧的姿势下，将足跟固定，然后放松足部。以足关节为轴，先顺时针方向转动，然后再逆时针方向转动。交替进行，每只脚各做20次。

俯卧抬腿：

老年人俯卧，身体伸直，将小腿弯曲，尽量靠近大腿后部，然后再伸展还原。两腿交替进行，每腿各做10次。

大腿环绕：

身体侧卧，一只手放在胸前，另一只手放在头下。一条腿自然弯曲放平，另一条腿抬起伸直。以髋关节为轴，小腿带动大腿作环绕动作。先顺时针方向环绕，然后再逆时针方向环绕。然后切换到另一侧，每腿各做5次。

仰卧屈膝：

仰卧，两臂放于身体两侧。用腹部力量将两腿屈膝举起，大腿靠近胸前，然后进行踢腿动作，每腿踢5次。

屈膝侧倒腿：

仰卧，两腿并拢屈膝，然后尽量将两腿侧倒，带动腰部扭动。左右交替进行，每侧各做5次。

髋部外展：

同样在仰卧姿势下，确保两足不离开床。以膝部为轴，缓慢地将两腿向左右两侧外展，幅度越大越好，每侧做5次。

伸展转体：

仰卧，身体伸直，两腿并拢。一只手侧上举，同时身体随之向对侧转体90度，然后同侧绷直向下伸，最后还原成仰卧位置。交替进行，每侧做5次。