如今，健身已经成为一股潮流。健身不仅有助于塑造完美的体型，还对身体健康有益。越来越多的白领也加入了健身的行列。由于时间有限，很多人选择在家购买跑步机，在休息时锻炼身体，以防体质下降。这确实是个不错的选择，而且在家中跑步，环境比健身房更舒适。下面让我们一起看看在家使用跑步机健身时需要注意的事项。

一、姿势正确：跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。在跑步时，务必保持收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。避免含胸弓背或者过度扶着把手，这不仅无法起到运动效果，还会增加腰椎的压力，长期下来可能导致腰肌劳损。

二、热身重要：在上跑步机前，一定要做好热身准备。可以从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步增加运动量。通常建议进行10-15分钟的热身。同样地，在结束跑步后，也应逐渐减慢速度，避免因头晕而摔倒。

三、控制速度：使用跑步机时，要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设置的速度过快容易导致摔倒。

四、适宜运动量：跑步机上的运动时间和强度应根据个人的运动目的来设定。如果目标是减肥，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟左右为宜，否则容易体力透支。

五、专心注意：在跑步机上进行运动时要集中注意力。许多人喜欢在跑步时看电视，但这会分散注意力，稍有不慎可能导致受伤，尤其是对那些不熟悉跑步机操作或运动强度较大的人来说。如果觉得运动枯燥，可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动的乐趣。

六、穿着合适鞋子：在家使用跑步机时，许多人喜欢光脚或只穿一双厚袜子。然而，这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，而且如果脚底出汗，更容易滑倒。因此，最好穿双慢跑鞋。如果没有慢跑鞋，普通运动鞋也可以，但要选择较轻、底子不要太厚的款式。