常常看到即使全身整体很瘦的人，也会出现小肚子的现象。很多生完宝宝的妈妈们更是感叹：难道以前紧致的平坦小腹就一去不复返了吗?别急，想要瘦小腹，必须要注意一下五点。

　　五原则打造平坦小腹

　　1、顾着小腹别忘了背

　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者用做俯卧撑的准备姿势来支撑身体，看个人感觉)，收缩下后背肌肉，把上半身撑起离地30~35度角。静止片刻，再放下来。

　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

　　2、桌前锻炼有技巧

　　推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

　　这个动作能锻炼小腹，而且穿着白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

　　不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。

　　3、仰卧起坐做多少

　　推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐。注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来(3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧)。如果你能做1~5个标准仰卧起坐，减去1;能做6~10个，减去2;11~15个，减去3，16个以上，减去4。

　　得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了(例如你能做10个，每组就应该做8个)。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。

　　接下来，要增加仰卧起坐的难度。可以把腿挂在椅子上做——仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。

　　继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

　　为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。

　　不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。

　　4、减减腰围小动作

　　推荐动作：仰卧在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，左脚踝放在右膝上。双手抱头，肘部朝两边，慢慢升起右肩往左膝靠，上后背提起并稍微扭曲，然后静置片刻，再慢慢放下。左右轮流重复这个动作。

　　不太好的动作：站立的时候左右扭腰。腹部不会得到锻炼，不过能放松躯干肌肉作为热身。

　　5、减减下腹小动作

　　推荐动作：仰卧在地上，双手掌心朝下放在腿两边。双腿抬起，膝盖弯曲成90度角，大腿垂直于地，小腿平行于地。然后慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地2~4英寸。上身和手臂保持放松。这样静止片刻，再慢慢放下来。这个动作要消灭的是下腹的赘肉。

　　不太好的动作：双腿向上直起，这个动作中腿部和背部锻炼较多而腹部较少，而且对下后背的压力也比较大，容易受伤。

　　现在的人生活太便捷了，好吃的东西诱惑又太多了，不知觉就胖了很多。特别是肚子的赘肉是最难减的。所以说为了我们光鲜亮丽的外表，时时刻刻注意一下我们的小动作，就会有意想不到的收获喔。