导读：目前，办公室白领成为颈椎病的高发人群。随着工作、生活节奏加快，运动量减少，一些不良习惯，如喜欢睡弹簧床，看电视，打游戏机，长时间坐在电脑前不动等，是导致颈椎病高发的主要原因。

久坐电脑前当心“坐”出颈椎病

前不久的一个周末，张先生正准备去参加同事的婚宴时突然发现，自己的肩颈部麻木，脖子不能动了。无奈之下，他只好在妻子陪同下进了医院，医生检查后说他患上了颈椎病。年届不惑的张先生在一家报社工作，颈椎病与他长期坐在电脑前看稿有直接关系。经过一段时间的治疗，病情略有好转，但现在仍然感到脖子撑不住头，他经常得用自己的双手托住下巴。为此，张先生苦不堪言。

据专家介绍，长时间保持一个姿势，是颈椎病最普遍的病因。尤其值得一提的是，99％的爱打麻将的人士都会患上这种病。

专家说，颈椎病不仅严重影响人们的生活质量，还可导致吞咽障碍、视力障碍、颈性高血压、胸部疼痛、猝倒甚至下肢瘫痪等。“因此，对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽略的环节。”比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松；夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。

颈椎病患者的自我锻炼

1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。　　

2、纠正与改变工作中的不良体位。A、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。B、工作时间较长时，要定期远望。C、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。　　

3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。　　

4、服用适当的药物，如复方软骨素、维生素E等。　　

5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

6、进行适当的体育锻炼。