喜欢熬夜的朋友们，晚上本应是身体器官休息的时候，但由于加班或其他事情，通常会熬到很晚，大约在10点以后。然而，原本疲倦的身体却好像充满了无法入睡的体力。

以下是几种助眠的食物和饮品：

1. 香蕉——包裹着安眠效果的果皮，香蕉实际上是一种天然的安眠药。除了能够平稳血清素和褪黑素的分泌，香蕉还含有有助于肌肉松弛的镁元素。此外，睡前吃香蕉不会导致发胖，因为它的热量较低，而且富含食物纤维，有助于促进排便。

2. 菊花茶——作为睡前的首选茶饮品，菊花茶具有温和的舒眠作用，是一种最佳的天然镇静剂，有助于冷静思绪和放松身心。

3. 温牛奶——作为一种不会导致发胖的补钙饮品，喝一杯温牛奶有助于睡眠已经广为人知。富含钙的牛奶被公认为是一种良好的助眠品，因为牛奶中含有两种催眠物质：色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出能让人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以与中枢神经结合，发挥类似鸦片的镇痛作用，让人感到全身舒适，有助于缓解疲劳并入睡。

4. 蜂蜜——作为睡前最佳的养颜放松调料，中医认为蜂蜜有补中益气、安抚五脏、调和百药的功效。如果想要睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。将少量蜂蜜加入温牛奶或者香草茶中，其中的一些葡萄糖能促使大脑停止产生饥饿信号，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递物质。

5. 燕麦片——咀嚼燕麦有助于睡眠。燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜混合，是一个很好的选择。试试大口咀嚼，填满你的口腔，足以填补你的空腹感。它还有助于减肥！同时，燕麦片能刺激褪黑素的产生，一小碗就能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

6. 杏仁——杏仁含有色氨酸和有助于肌肉放松的镁，是一种缓解肌肉紧张的良药。所以，适量食用有益心脏健康的坚果也是催眠的一种方法。