1. 协调一致，形神融合

在中国传统的健身运动中，强调着意念、呼吸和体型之间的和谐统一，也就是所谓的心静、气调、身活的协调一致。心静意念专注，不受杂念干扰；气调指呼吸均匀有节奏；身活则强调体型运动要自然流畅，柔中带刚。运动养生注重这三方面的协调，全面锻炼身体，促进各种机能的协调一致，有助于健康和长寿。

2. 适应时令，善用良机

早在两千年前，我们的祖先就提出了“生活有规律”的健康建议，建议人们根据阳气的变化合理安排日常生活。清代养生家张志聪将一天比作四季，他说：“一天分为四时，朝则为春，日中为夏，日暮为秋，夜半为冬”。因此，他建议一天中的运动应当遵循早晨阳气生发，正午阳气旺盛，日落阳气减退，夜半阳气藏匿的规律。只有在运动和活动中注意顺应阳气的变化，才能够实现更有效的养生效果。

3. 有度有休，工作与休息平衡

运动养生并非要持续不断地运动，而是要有适度的紧张活力与松弛调息的平衡，才能达到健康的目标。高强度的运动应该与放松、调息等休息运动交替进行；长时间的运动也需要适时休息，否则会影响工作效率，导致精神疲劳，甚至损害健康。

4. 渐进有序，合理掌握强度

运动养生通过锻炼来促进长寿健康。在锻炼时，必须掌握适量的运动强度，太小的运动无法达到锻炼效果，太大的运动则可能超出身体的承受范围，导致过度疲劳和损伤。因此，运动养生强调渐进有序，根据年龄和体能量力而行。通常可以通过运动后的心率来判断运动强度是否合适，计算方法是：

合适的运动心率 = 170 - 年龄

比如，一个40岁的人，运动后心率维持在130次左右表明运动强度适中，如果明显超过这个值，说明运动太剧烈，反之则运动强度不足。

5. 坚持不懈，持之以恒

锻炼身体需要坚持不懈，不是一蹴而就的过程。古代名医华佗曾说：“流水不腐，户枢不蠹”，强调了持续不断的锻炼对健康的重要性。因此，只有坚持不懈、持之以恒地进行适当的运动，才能够享受到养生健身的好处。