慢性盆腔炎是一种比较常见的妇科疾病，通常需要采取一些有效的治疗措施来控制病情。以下是一些锻炼盆腔的建议：

1. 运动时间：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

2. 加强核心肌群训练：可以进行深蹲、仰卧起坐、平板支撑等训练，这些动作可以增强腹部肌肉和核心肌群。

3. 热身运动：在开始运动前进行适当的热身运动，可以缓解肌肉疲劳和提高耐力。

4. 注意姿势：保持正确的站立姿势和坐姿，避免长时间保持同一姿势。

5. 饮食健康：多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物，保持良好的饮食习惯。

6. 坚持锻炼：定期进行适量的锻炼，可以帮助减轻症状和加速康复。

需要注意的是，如果您有任何疑问或不适，请及时咨询医生或专业人士。