地瓜，又称为红薯或番薯，是我们日常饮食中常见的一种杂粮。它不仅口感甜美，而且热量相对较低，同时富含多种维生素和微量元素，对促进肠道健康具有显著作用，是一种珍贵的天然营养食品。那么，常食用红薯有哪些好处呢？让我们一起来了解一下！

常吃红薯的益处：

1. 减肥

红薯被营养学家视为一种均衡营养的食品，其热量仅为同等重量的大米的三分之一，几乎不含脂肪和胆固醇。经常食用红薯有助于维持健康，还具有一定的减肥效果。但切忌一次过量食用，以免引发不适症状，如烧心、反酸或腹胀。

2. 抗癌

红薯中富含抗癌的重要营养物质，包括β-胡萝卜素、维生素C和叶酸，这些物质在预防癌症方面具有显著作用。一颗小红薯提供的维生素A相当于每日所需的两倍，维生素C相当于每日所需的三分之一，叶酸含量约为50微克。此外，红薯中的膳食纤维含量高于一碗燕麦粥，有助于维持正常叶酸水平，从而降低患癌症的风险。

3. 保护心脏

红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，有助于预防心血管疾病。钾有助于维持体内细胞液体和电解质的平衡，维持正常血压和心脏功能。此外，叶酸和维生素B6的摄入有助于降低血液中的高半胱氨酸水平，减少对动脉血管的损害。

4. 抗糖尿病

研究表明，红薯对于控制糖尿病具有一定的帮助。2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖水平。

5. 促进排便

红薯富含难以被消化酶分解的纤维素和果胶，可以促进消化液的分泌和肠胃蠕动，从而有助于通便。高含量的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，预防便秘，降低结肠和直肠癌的风险。

以上是关于常食用红薯的益处的介绍，希望对大家有所启发！