眼睛：坚持每天约1小时的长跑可以让眼睛经常直视远处，这对眼睛的健康有益。如果您家中有学龄儿童，鼓励他们坚持跑步可以降低近视的风险。

颈部、肩部、脊椎：长时间坐在电脑前的人可能会出现颈椎和肩部问题，但正确的跑步姿势有助于改善背部的姿态，从而减轻颈椎和肩部不适。

心脏：持续的跑步锻炼有助于强化心脏和心血管系统功能，提高氧气输送到各器官的效率，减少心脏疾病的风险。此外，中长跑还促进血液循环，预防冠状动脉疾病和静脉内血栓的形成。

血液：跑步有助于改善血液质量和代谢，降低血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统：长期中长跑锻炼可以增强肺功能和肺活量，改善肺部呼吸肌肉，使呼吸更加高效。

肝脏：跑步有助于减轻脂肪肝，提高肝脏健康。

腹部：除了健身练习外，有氧运动如跑步也可以帮助去除腹部脂肪，但需要坚持，因为腹部脂肪通常较难减少。

腰部、臀部：跑步可以改善腰线和臀部的形状，即使体重没有大幅下降，身材也会明显改善。

膝盖：跑步可能对膝盖造成一定压力，但随着时间的推移和逐渐增加的跑步量，膝盖会变得更加强壮。

肌肉：跑步会增加肌肉毛细血管数量，提高肌肉的效率，使人更耐寒。

肠胃：中长跑锻炼有助于提升情绪，促进食欲、消化功能和营养吸收，同时有助于维持体重。

骨骼：长期中长跑有助于增强关节强度、韧带柔韧性，并提高骨骼的强度和密度，降低骨质疏松的风险。这使得长跑者的骨骼更加强健，可以在老年保持健康。