赖床并非完全不良的习惯。经过整夜的睡眠，我们的肌肉和韧带大多处于松弛状态，各器官也变得懒洋洋的。如果一觉醒来就立即起床，缺乏从平静到活动状态的过渡时间，有时会引发问题，比如血压波动导致头晕，腰腿痛、颈椎病或腰椎骨质增生患者的疼痛加剧等。因此，先赖一会儿床，做一些运动，既可以避免这些问题，又能增加一次健身机会。

赖床的第一种运动是用力伸懒腰。早上起床时，先伸个懒腰，可以让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家自觉加强伸懒腰的保健功效，养成用力伸懒腰的新习惯。

具体做法是，在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上放在头顶，双脚尖交替伸直或上钩，同时尽量伸展四肢，逐渐用力轮流向左右转体，大约持续10到20秒。通过这种改进和变化，伸展身体、扩张胸廓，可以进一步增强全身肌肉的收缩和呼吸运动，快速使大脑清醒起来。

赖床的第二种运动是左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛很有好处。

具体做法是，在加强伸懒腰动作后，保持左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲并从左腿上方跨过，尽量远离左腿并放在床边，双臂水平张开，上身向右侧有节奏地扭转10到20次，同时将右膝尽量靠近左侧床面，在扭转到最大幅度时静止10秒钟。然后换成右侧卧位，重复这个动作。

赖床的第三种运动是团身滚一滚。这个动作的主要作用是促使各部位肌肉恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法是，在前面的动作结束后，仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、低头，双手抱膝或抱头，静止10秒钟，然后缓缓地上下滚动20次。完成后，自然地伸懒腰再起床。

温馨提示：以上这三种运动都应根据个人情况酌情安排，适可而止，不要勉强进行。