摄入维生素C可提高免疫力、促进骨骼发育并改善皮肤。此维生素对铁、钙和叶酸的吸收起促进作用，有助于减少感冒等疾病。同时，它有助于骨质代谢和胶原纤维生成，减少皮肤色素沉着、黑斑和雀斑的形成。

那么，哪些水果富含维生素C呢？

1. 橘子、柠檬、柚子和橙子等柑橘类水果富含维生素C。

2. 猕猴桃和潘桃等桃类水果也提供丰富的维生素C。

3. 青枣、酸枣和红枣等枣类水果也是维生素C的重要来源。

然而，长期过量摄入维生素C可能会带来一些不利影响，包括：

1. 引发坏血病：长期大量摄入维生素C并突然停用可导致坏血病，这是一种严重的血液疾病。

2. 引发结石：因维生素C的酸性特性，过量摄入可能导致尿酸和钙结晶体的形成。

3. 引发肠胃不良反应：高剂量维生素C摄入可能导致肠道问题，如胃酸过多、胃液反流和腹泻，对肠胃健康不利。因此，维生素C的摄入应当合理，不可过度。