腰椎病是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、僵硬和运动障碍等症状。以下是一些自我治疗方法：

1. 适当休息：减少活动量，避免长时间保持同一姿势，有助于缓解腰部疼痛。

2. 热敷或冷敷：在疼痛部位使用热水袋或冷敷物进行按摩，可以缓解肌肉酸痛和炎症。

3. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或者病情较为严重，可以考虑使用非甾体类抗炎药、止痛药等药物进行治疗。

5. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强肌肉力量和韧带，缓解腰部疼痛。

6. 改变生活习惯：避免长时间保持同一姿势，多进行腰部伸展运动、坐姿调整等活动。

7. 心理疏导：对于一些心理问题，如焦虑、抑郁等，需要寻求专业心理医生的帮助。

请注意，以上方法仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询专业医生。