如果您经常背重物导致背部疼痛，可以尝试以下方法来缓解疼痛：

1. 休息：给身体足够的时间来恢复，避免过度劳累和剧烈运动。

2. 热敷或冷敷：在背部受伤后，可以使用热敷或冷敷来减轻疼痛。建议在晚上使用热敷，早上再使用冷敷。

3. 按摩：轻柔地按摩背部可以促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉紧张和酸痛。

4. 加强锻炼：适当的运动可以增强肌肉力量和灵活性，帮助减轻背部疼痛。

5. 保持正确姿势：正确的姿势可以减少对背部的压力和损伤，如站立时保持身体直立、不弯曲腰等。

如果以上方法无效或者疼痛症状严重，建议咨询医生或物理治疗师的意见。