精子质量的改善可以通过多种方法来实现，包括以下几个方面：

1. 饮食调节：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于提高精子数量和质量。

2. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，有助于提高精子数量和质量。

3. 减少压力：长期的精神压力会对身体产生负面影响，如果能够缓解压力，就可以改善精子质量。

4. 戒烟戒酒：吸烟和饮酒都会对男性生殖系统造成不良影响，应该尽量避免或者减少这些行为。

5. 正确使用避孕套：避孕套是一种有效的避孕方式，但如果使用不当会导致精子受到阻碍而无法在女性体内发挥作用。

6. 接种疫苗：接种疫苗可以预防一些传染病，有助于提高身体免疫力，从而改善精子质量。

需要注意的是，以上方法只是改善精子质量的一部分，还需要综合考虑个人情况和医生建议进行调整。如果您有任何疑问或者需要更详细的建议，请咨询专业医生。