如何改善失眠问题？以下介绍几种粥和汤，对提高睡眠质量和缓解生活压力有有效帮助。

1. 龙眼肉粥

原料：龙眼肉15克，大枣5枚，大米100克，清水适量。

制作：将龙眼肉、大枣和大米加入适量清水煮成粥，喜欢甜食者可加入适量白砂糖。此粥有养心安神、健脾补血的功效，适用于心血不足所致的心悸、失眠和健忘等症状。

2. 人参粥

原料：人参3克，大米100克，冰糖适量。

制作：先将人参研磨成细末备用。然后取大米煮粥，熟时加入人参末和冰糖，再煮一两沸即可。此粥有健脾益气的作用，适用于脾胃亏虚所致的心悸、健忘、脚软乏力等问题。

3. 益智羹

原料：桑葚20克，龙眼肉25克，苹果200克，冰糖50克，玫瑰蜜饯10克，水适量。

制作：先将桑葚、龙眼肉、苹果洗净，将桑葚捣碎，龙眼肉切碎，苹果切丁，冰糖捣碎，加入适量水，再加入玫瑰蜜饯，用中火煮至桂圆肉熟软即可。每日分1～2次食用，连续食用5天为1个疗程。此羹有健脑、益智的功效，适用于健忘、易疲乏、记忆力下降的考生食用。

4. 核桃芡实粥

原料：核桃仁、芡实各30克，小米60克。

制作：将以上原料放入锅中，加适量水煮成粥，每天晚上温热服食，可佐餐食用。此粥能补脾肾、填髓益智，对阳虚体质、智力日渐衰退的考生有效。

5. 龙杞莲子瘦肉汤

原料：龙眼肉、枸杞子、莲子各15克，猪瘦肉100克，清水1000毫升，少许盐。

制作：将龙眼肉、枸杞子、莲子洗净，猪瘦肉洗净切块，共放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，慢火煮一小时，最后加入少许盐调味即可食用。此汤能缓解考生焦虑和失眠症状，明显改善睡眠质量。

如果你或你的朋友在夜间容易惊醒或有失眠的问题，可以尝试以上食谱，相信会对改善睡眠有所帮助。请记住，健康饮食、合理作息和适当的放松对于睡眠质量的改善也非常重要。