大约在30至35岁左右，人体开始失去骨量，特别是绝经后的女性，骨量丢失速度在绝经后的1至10年内显著加快。与此不同的是，男性没有明显的快速骨丢失期。因此，要想在晚年保持健康的骨骼，必须在35岁之前为此打下坚实的基础。特别是女性，40岁左右应该开始考虑增加钙的摄入。

由于老年人的代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对下降，因此建议老年人增加钙的摄入量，通常每天摄入1200-1500毫克的钙为宜。

补充钙应以食物为主。重视合理的饮食搭配，选择富含钙而又方便购买的食品。我们鼓励老年人坚持饮用新鲜牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙。晚上可以额外饮用一杯牛奶，既有助于安眠，又能有效地补充钙。

夜间是骨钙丢失最多的时候。目前我国人均每日钙摄入量仅为400多毫克，如果每天再多喝一杯牛奶，那么每人每天的钙摄入量也只能达到500多毫克。因此，选择适量的钙营养补充剂是非常必要的。

补充钙应与身体锻炼相结合。如果认为仅仅摄取足够的钙就足够了，那就是错误的观念。钙需要被人体吸收并分配到全身各个部位，适度的体育锻炼有助于促进钙的有效利用，特别是户外活动可以增加维生素D的合成。