1. 早晨不适宜锻炼。

晨间气温偏低，雾气浓重，容易导致感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等疾病加重。因此，老年人应在太阳初升后才外出进行锻炼，这时的空气更为清新。

2. 不宜锻炼前空腹。

早晨血液循环较缓慢，血压和体温较低，而且经过一整夜的消化后，胃部相对空虚。因此，在晨练前适当饮用热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆或稀粥等，可以帮助补充体液、提供热量，促进血液循环，预防心脑血管问题。

3. 避免锻炼时暴露于寒冷。

早晨进行户外锻炼时，要选择避风、阳光充足、温暖安静、空气清新的地方，避免顶风奔跑，绝不要在未热身的情况下脱衣露身，以免感冒。

4. 不宜过于激烈的锻炼。

考虑到老年人的身体较为脆弱，适宜选择轻度、逐渐递增的运动。可以进行低强度和缓慢的活动，如散步、慢跑、太极拳、健身操和舞剑等。经验表明，激烈的运动容易引发心肺问题，不利于身体和心理健康。

5. 不要急于开始锻炼。

老年人起床后，肌肉可能会有些松弛，关节和韧带也可能感到僵硬。因此，在开始锻炼之前，应进行准备活动，如摆动手臂、轻柔按摩身体、扭动腰部和关节，以放松肌肉，热身后再开始锻炼，以避免意外伤害。

6. 避免过于急促的动作。

老年人通常伴随着脑动脉硬化、高血压、高血脂和颈椎骨质增生等健康问题，这会导致大脑供血不足。因此，在锻炼时要动作轻缓，避免猛蹲、猛起或猛回头，以防止眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至昏倒。

此外，老年人在晨练前应选择松软、美味、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片以及炒胡萝卜丝、白菜丝等小菜，这样可以保证锻炼前既感到舒适又获得充足的营养。