在经期来临时，饮用温热的水有助于缓解痛经，促进腹部血液循环，保持温度，从而减轻不适。另外，制作一碗姜汤，加入适量红糖，热饮可有效缓解疼痛。也可以在晚上饮用一杯热牛奶，可添加一勺蜂蜜，以缓解痛感和改善睡眠质量。

来例假期间，适宜食用以下食物：

1. 新鲜水果和蔬菜，以获得充足的营养。

2. 含有维生素B6的食物，如香蕉，可有助于稳定情绪。

3. 温补作用的羊肉，也可选择红枣、鸡肉或红糖来获得类似效果。

4. 带有蜂蜜的热牛奶，有助于减轻痛经不适和平复情绪。

在例假期间，应避免食用以下水果：

1. 寒性的梨，因其可能加重子宫内淤血，导致更严重的痛经。

2. 寒性的芒果，特别是对于体质较寒的人或者在经期的女性来说，最好少食用。

3. 富含鞣酸的山楂，过量食用可能导致经期不适加重，除非是血瘀型痛经的人。