冬天由于穿着厚重，很多人可能会认为某些部位被遮挡住了，所以不需要减肥。然而，这是一个错误的观念。比如说，即使臀部被衣物遮挡住了，如果你没有紧实的臀型，穿衣服也会失去曲线美，衣服撑不起来，让你看起来穿什么衣服都不好看。今天我将为大家介绍郑多燕的瘦臀瘦腿运动法。

许多女性从25岁开始臀部开始下垂且失去弹性。而沉重的腿部线条和粗壮的大腿，是导致许多人逐渐失去自信的主要原因之一。只有坚持每天运动，才能让你重获苗条的好身材。

现在，让我们积极摆脱水肿，促进血液循环，共同打造健康有弹性的臀部线条吧！以下这些动作建议每天做8~16次，共4组，每组间隔30秒，就能拥有翘臀的效果哦！

1. 半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4组

动作：

吸气 | 双腿与肩同宽，膝盖与脚尖朝前，上半身挺直，慢慢下蹲使大腿与地面平行。重心放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

呼气 | 夹紧大腿和臀部肌肉，慢慢站起来。

注意事项：双脚保持“11”字型，膝盖不要超过脚尖。

2. 三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次│可做2组

动作：

两脚张开，脚尖朝外。双手放在骨盆部位，上半身下压。伸展大腿内侧和臀部肌肉，然后左右摆动骨盆部位。

双臂朝两侧伸直，做与步骤1相同的动作，左右摆动骨盆部位。

双臂高举过头顶，再次做与步骤1相同的动作，左右摆动骨盆部位。※重复步骤1～3。

3. 半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位：腹部、骨盆、臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4组

呼气 | 左手肘撑在地上，半侧躺的姿势，左腿形成支撑力，将右腿尽量抬高，刺激大腿肌肉。

吸气 | 左脚放下伸直，右腿向后拉，尽可能地将腿前后拉开。※重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成所需次数。

注意事项：确保动作时保持身体稳定，不晃动重心。

4. 弓箭步动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：一侧8~16次│可做2~4组

吸气 | 左脚膝盖呈直角坐姿。右脚伸到身后，上半身挺直，垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝前。

呼气 | 右脚拉回前方归位并站起。※连续进行步骤1~2，两只脚轮流动作，完成蹲下和站起的锻炼动作。

注意事项：注意保持身体重心向后，蹲下时膝盖不要弯曲。

通过每天坚持这些运动，你将逐渐拥有紧致苗条的臀部线条和腿部曲线，恢复自信的好身材。加油吧！