有一些食物可以帮助改善骨质疏松症状，包括：

1. 钙质丰富的食物：如牛奶、酸奶、豆类、芝士等。

2. 维生素D含量高的食物：如鱼肝油、海带、菠菜等。

3. 维生素C含量高的食物：如柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等。

4. 蛋白质丰富的食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉等。

5. 低脂肪和低胆固醇的食物：如鱼油、橄榄油、坚果等。

需要注意的是，不同人对于这些食物的摄入量和种类有所不同，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。