兰香子具有降血脂的功效，其中的优质纤维能促进体内血脂和脂蛋白的正常代谢，减少胆固醇吸收，从而降低心脏病、中风和高血压等疾病的风险。此外，它还有减肥的效果，能够包覆住胃中的糖类，减少身体对糖的吸收，提高饱腹感。

然而，兰香子也存在一些副作用：

1. **便秘：** 食用过多兰香子的膳食纤维可能导致便秘，因为其高含量可能使粪便过于干燥，造成便秘和腹胀。

2. **过敏：** 兰香子的成分复杂，含有多种植物性蛋白质，可能引起过敏，特别是对过敏体质的人和儿童不适合。

3. **肥胖：** 兰香子中的不饱和脂肪酸，虽然是必需脂肪酸，但摄入过多可能导致体内脂肪堆积，引发肥胖问题。

然而，兰香子也有它的好处：

1. **改善肤质和便秘：** 兰香子富含食物纤维，能够刺激肠蠕动，提高肠推率，促进肠胃新陈代谢功能，清除体内废物，改善皮肤质量。

2. **控制血糖和减肥：** 兰香子中的丰富食物纤维可以包覆糖原，减缓糖的消化吸收，降低血糖浓度，同时提高饱腹感，对糖尿病和肥胖症的控制有益。

此外，兰香子的食物纤维具有吸湿澎涨的特性，触碰水后能膨胀，增加饱腹感，有助于控制摄食量，维持身体健康和理想体重。