冬季天气寒冷，大家都想待在温暖的被窝里不愿出门，然而长期如此对身体健康不利。而适当的长跑既可以增强体质，还能锻炼意志。由于冬季气温较低，血液流动缓慢，因此在进行长跑运动时需要注意以下几个问题。

1、充分准备活动

在清晨进行长跑前，最好先喝一杯温开水，补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手和头面部，增加这些部位的血液循环，然后活动四肢、胸部、背部、腹部、腰部和踝部等，可以做操或小步慢跑。根据气温变化增减衣物，并选择舒适的跑鞋。

2、适度运动量

当感到疲乏、食欲不振，或对锻炼感到厌倦时，除了特殊情况，很可能是运动量过大导致的，这时应减少长跑里程。长跑结束后，要注意做好整理活动，进行几节徒手操，进行深呼吸。睡前用热水泡脚。

3、雨雪天气可改为室内锻炼

可以进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

4、首先防止感冒

预防感冒的根本措施是经常参与体育运动，提高身体抵抗力和御寒能力。锻炼后，毛细血管处于开放状态，汗毛孔也敞开着，为了一时的痛快而脱掉衣服吹风是不值得的。因此，运动后应该擦干汗水，穿好衣服，过一会再洗澡，并换上干燥柔软的衣服，不要把已经被汗湿的衣物穿回身上。另外，“体欲小劳，且莫大疲”是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，容易导致过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季进行体育锻炼要注意合理安排运动量。

5、防止损伤

冬季，人体在寒冷刺激下会引起肌肉和血管收缩，降低肌肉和韧带的弹性，关节活动幅度也减小。另外，血管收缩和代谢减慢会导致体温降低，使肌肉中的脂肪呈凝胶状，增加肌肉的粘滞性。在这种情况下进行剧烈运动，常会引发肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在进行剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，有效地预防运动损伤。

6、防止冻伤

冻伤是某一部分组织在寒冷刺激下，引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，从而造成神经和肌肉组织损伤的情况。冻伤通常发生在手、脚、耳朵和鼻尖等部位。预防冻伤应该做好以下几点：一是坚持冬季锻炼，提高机体耐寒能力；二是确保衣物鞋袜合适，避免过紧影响血液循环，同时保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼时，要戴好防寒用具，待运动使身体发热后再摘下来。

7、注意交通安全

在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过于激烈。长跑时，保持肢体动作协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既可以减少膝关节损伤，又能节省体力，提高速度。

8、嘴鼻并用

用鼻子呼吸虽然有利于保持空气温暖和清洁，但在呼吸深急的情况下，仅仅依靠鼻子呼吸可能无法满足机体需求。这时需要用嘴巴辅助呼吸，但不要张得太大，可以半张嘴，并让舌尖接近上腭，以免咽部过于干燥。同时，这样也能减少大量冷空气吸入而引发咽痛、胸痛或