一、葡萄

最新研究表明，葡萄对改善失眠有显著效果，因为葡萄含有有助于睡眠的褪黑素。褪黑素是由大脑的松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑素分泌充足，暗示着即将入睡，而早晨褪黑素分泌减少，表示该醒来了。因此，它有助于调整睡眠周期，改善不正常的睡眠情况。葡萄酒可能含有更多褪黑素，因为其中包含抗氧化剂和酒精，这更有助于改善睡眠。

二、香蕉

最新研究表明，香蕉也对改善失眠有显著效果，因为香蕉含有有助于睡眠的褪黑素。褪黑素是由大脑的松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑素分泌充足，暗示着即将入睡，而早晨褪黑素分泌减少，表示该醒来了。因此，它有助于调整睡眠周期，改善不正常的睡眠情况。专家还指出，葡萄酒可能含有更多褪黑素，因为其中包含抗氧化剂和酒精，这更有助于改善睡眠。

三、大枣

大枣富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，有助于补脾安神。晚饭后可以煎汁服用或与百合一起煮粥，以加速入睡时间。

四、奇异果

最新研究发现，每天食用两颗奇异果可以提高睡眠质量达百分之四十！睡眠障碍通常与中枢神经过度兴奋、交感神经过度活跃或与压力引起的荷尔蒙分泌过多有关。奇异果富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，奇异果还含有其他水果中少见的钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

五、桂圆

与大枣类似，桂圆也是中医常用的补血益心水果，可治疗因过度思虑而引起的健忘、失眠和惊悸。桂圆食用方便，可以直接食用，但医生建议蒸熟或熬汤更好，不要食用过多。

六、苹果

现代生化分析表明，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。苹果浓郁的芳香具有强大的镇静作用，有助于诱导入睡。