维生素E不仅有助于细胞对抗氧化，还能调节正常的代谢过程。如今，许多人倾向于依赖保健品来补充维生素E，但实际上，我们日常食物中也包含许多富含维生素E的选项。接下来，我们将介绍一些富含维生素E的食物。

食物中的维生素E来源

1. 葡萄

葡萄富含钙、钾、磷、铁和维生素等多种营养成分，每100克新鲜葡萄中含约0.7毫克的维生素E。它有助于补气血、益肝肾、滋润口腔、促进尿液排出以及缓解咳嗽等功效。

2. 植物油

各种植物油中，胡麻油的维生素E含量最高，每100克中含390毫克；其次是麻子籽油，含108毫克/100克；豆油、棉籽油、芝麻油和玉米油的维生素E含量在80至50毫克/100克之间。相比之下，色拉油由于多次榨取和漂洗，其维生素E含量较低，大约为20毫克/100克左右。

3. 桑葚

桑葚味道鲜美，酸甜可口，性质寒凉。其富含多种氨基酸、多种维生素、有机酸，以及铁、锌、钙、磷等矿物质和胡萝卜素等营养成分。桑葚中的维生素E含量最高，桑葚（干）中每100克含有32.68毫克的维生素E。

4. 杏仁

杏仁富含维生素E，每100克杏仁中含有相当于25.5毫克的维生素E。

5. 芝麻油

特别是小磨香油，富含丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可减少胆固醇在血管中的沉积。芝麻油中不含有害成分，而富含维生素E和较多的亚油酸。

6. 白萝卜

白萝卜富含多种营养和维生素，尤其富含维生素E。食用白萝卜有益于消化道健康，可以预防炎症，使皮肤保持光滑，但不要过度烹饪，以免降低其效果。

至此，关于富含维生素E的食物的介绍就结束了。希望这些信息对您有所帮助，祝您健康愉快！