瘦身方法多种多样，其中最科学的方法之一是运动减肥。然而，很多人想减去身上的赘肉，却不喜欢外出运动。这时候，瑜伽将成为你最好的选择。虽然有些瑜伽动作很简单，但它们对减肥效果非常显著。今天，我将向大家介绍11个适合懒人的瑜伽动作，让你轻松瘦身，不妨马上行动起来。

1. 扭转式

坐在床上，保持腰背挺直，双腿伸直。将左腿屈起，左脚放在右腿的右侧，左手支撑身后，右手抓住左脚踝，向左后方扭转身体。

2. 猫式变化式

跪坐在床上，双手抓住床架，身体向前倾斜，臀部离开双腿，上翘，但胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后慢慢展开胸部，通过开合肩膀的动作帮助脊椎血液循环。最后放松腰部和肩膀。

3. 仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后抬起一条腿并伸直，用双手抓住脚踝处，向胸部方向拉伸，慢慢呼气和吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替进行，共进行3组。

4. 拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖朝前伸直。折叠一条腿，用双手抓住脚踝处，将腿贴近胸部。保持自然呼吸15-20秒，重复3次。然后换另一条腿进行重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧脂肪。

5. 坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起并贴近髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

6. 桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，双脚平放在床上。然后抬起臀部，双手向底部伸直交叉，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴，望向天空。

7. 舞蹈式

一只手扶住床架，另一只手抓住同侧脚踝处，抬起那条腿。身体稍微向前倾斜，尽量抬高腿部。

8. 缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上，双臂与肩同宽，双手放在床架上，手腕和肩膀保持一条直线。交叠双腿，将身体重心放在骨盆上。呼气时，弯曲肘部，胸部靠近床架。吸气时，回到起始位置，伸直手臂。重复15-20次，进行3组。

9. 抬腿仰卧起坐

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖呈90度角。双手握拳放在下巴和锁骨之间，这样可以让锻炼重点集中在腹部。吸气时，尽量抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共进行3组。

10. 上下抬腿

横躺在床上，骨盆着地，腿向外侧伸展，双腿打开与髋部同宽，脚尖朝前。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒，然后放下。重复3次。双腿下降时要慢慢放下，不要一次放到床上，要在空中抬起三次后再慢慢放下。如果觉得困难，可以先尝试抬起一条腿。

11. 俯卧侧抬腿

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，用前臂和脚尖支撑身体，将腹部向内收缩，头部和脊椎必须保持一条直线。保持自然呼吸20秒，并保持动作进行3次。然后抬起其中一条腿向侧面，保持动作并进行自然呼吸20秒，也进行