在冬天，许多人为了防止寒冷而在睡觉时盖上厚厚的被子，尤其是在家里不开空调的时候。然而，盖过厚的被子实际上并不利于良好的睡眠。过重的压力会给心脏造成负担，导致呼吸不畅，进而影响睡眠质量。适度的被子厚度是更好的选择。

选择床位时，应避免靠近窗户，因为窗户是冷气钻入的通道之一。即使窗户采用了双层玻璃，它仍然是冷空气的来源。因此，在冬天，我们应该将床放置在远离窗户的地方，这样不仅可以减少热量散失，还能保持床面的温暖，避免半夜被冻醒，从而保持良好的睡眠。

室内的适宜温度应该保持在大约18摄氏度左右，这样人在冬天睡觉会更舒适。如果温度过高，会感到干燥，手脚会伸出被子，容易感冒。而过冷则会导致感冒，因为气温低会使身体不适。

冬天室内的适宜湿度同样重要。许多人在夏天会增加室内湿度，但在冬天却忽视了这一点。实际上，冬天因为通常需要开启暖气而不开窗户，导致室内湿度不足。长期处于这种环境下，会导致嗓子干痒、不舒服等问题。保持室内空气的水分含量在60%左右是冬天睡眠的最佳湿度。

冬天晚上睡觉，并不意味着穿得越厚越好。有些人喜欢穿着厚厚的睡衣入睡，但晚上因身体出汗而感到不舒服。事实上，在冬天我们可以选择裸睡，但是要注意裸露在外的部位，尤其是肩膀和脖子要保持保暖。建议使用半截护肩来保暖，同时保持舒适的睡眠。

睡前泡热水澡是一个不错的选择。冬天并不建议天天洗澡，但每隔两天洗一次是比较好的。尤其是在周末，可以在睡前一个小时泡个澡，这有助于促进身体的新陈代谢。如果不想泡澡，可以每天泡脚，有助于促进全身血液循环。

喝一杯温牛奶可以促进睡眠，这是众所周知的。冬天睡觉前喝一杯温牛奶有助于进入睡眠状态。但需要注意的是，睡前避免饮酒和咖啡，否则会使大脑兴奋，不利于入眠。

对于冬天的睡眠，有一些局部的保暖设备是值得使用的。不过并不推荐使用电热毯，长时间使用会导致腰痛，并且可能导致出汗不畅。更好的选择是使用暖宝宝之类的设备，可以在睡前将其放在被窝里，暖和后再入睡，这样就不会感觉冷了。建议在床上和脚部各放一个暖宝宝，脚部的可以选择湿度高一些，胸部处的可以选择湿度较低的暖宝宝。