一、保护电脑族的眼睛健康

久坐于电脑前，眼睛经受了巨大的疲劳，每日所耗能量达人体总消耗的三分之一，因此，给眼睛一些休息是至关重要的。食用富含维生素的食物，如西红柿、枸杞、韭菜、青椒、杏、红枣和红薯，有助于明目。

电脑族常年处于不适的坐姿，容易引发腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼问题。要减少电脑工作对身体的伤害，饮食上应多摄入富含钙的食物，比如纯牛奶和酸奶，这些乳制品富含营养物质，而乳酸有助于促进钙的吸收。此外，油菜也是优秀的选择，富含丰富的营养成分，可以促进血液循环、维护骨骼健康，同时还有清热解毒的功效。

二、电脑族的护肤秘籍

电脑族常常面临头发脱落和皮肤过于油腻的问题。首先，需要改善饮食习惯，选择清淡的食物，多摄入蔬菜，还可以增加鱼类、牛肉、奶制品的摄入，并多补充维生素C。洗脸后，使用冷水敷面，工作结束后用温水和洁面液清洗皮肤，促进新陈代谢，每周至少进行一次面膜，以保持肌肤水分。若条件允许，可寻求专业护理，特别是晚上使用富含胶原蛋白的美容液进行护肤。在长时间电脑前工作时，适量饮用绿茶也有益。

三、电脑族所需的营养补充

1. 维生素A

维生素A对视网膜健康至关重要，缺乏它可能导致夜盲症。长时间盯着电脑屏幕会大量耗用维生素A。除了富含维生素A的动物内脏外，还可以选择富含β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类和乳制品，因为β胡萝卜素可在体内转化为维生素A。脂溶性的维生素A和β胡萝卜素最好与脂肪一同摄入，最好在餐后食用。

2. 类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外，其他类胡萝卜素如叶黄素和玉米黄素对眼睛健康也有帮助。可以通过食用深黄、深绿和红色蔬菜水果来摄入类胡萝卜素，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果和西瓜。深绿色多叶蔬菜如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等也含有叶黄素和玉米黄素。

3. B族维生素

B族维生素与视神经健康密切相关，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素可能导致神经病变、视觉模糊、光敏感等问题。可以通过食用全谷类食物如糙米、胚芽米、全麦面包，以及肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类和绿叶蔬菜来获得B族维生素。

4. 维生素C

富含维生素C的食物包括番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。当季水果通常含有更多的维生素C。一些蔬菜如青椒、芥兰、西兰花、菠菜和西红柿既含有维生素C，又富含β胡萝卜素。然而，维生素C对热和光线敏感，最好生吃以减少营养流失。

5. 维生素E

维生素E是一种抗氧化物质，可以在植物油（如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果（如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽中找到。

6. 花青素

花青