包皮过长或者包茎是男性常见的问题，可以通过以下几种方法来预防和治疗：

1. 避免过度清洁：不要使用过于刺激性的清洁剂，以免对包皮造成伤害。

2. 保持清洁：每天早晚用温水清洗，并且在睡前进行局部护理。

3. 避免性生活：在月经期间、怀孕期间和女性患有阴道炎等情况下，应避免性生活。

4. 穿宽松的内裤：选择透气性好的内裤，避免紧身或者摩擦过度的内裤。

5. 手术治疗：如果以上方法无效，可以考虑手术治疗。但是需要在医生的指导下进行。

需要注意的是，预防包皮过长或者包茎是一个长期的过程，需要持续关注和改善自己的生活习惯。