外感性咳嗽是风寒咳嗽的主要类型之一，其由机体感受到风寒并导致肺气失宣而引起。患者临床表现为咳嗽声音沉重、喉咙发痒、恶寒无汗、头痛或发热，严重时可能出现呼吸急促。该类型的咳嗽可能由气候突变或机体抵抗力不足导致风寒邪气侵袭，进入口鼻或经皮肤渗入。寒冷主要引起体内气血凝滞、收引，肺部抵御外邪的功能受到影响，导致肺气无法正常宣发，清肃作用失调，从而导致痰液生成、阻塞气道，影响肺气的进出，进而引起咳嗽。

以下是对于风寒咳嗽的快速缓解所推荐的食物：

1. 生姜：生姜具有辛温的性质，可以增强脾胃功能，有发汗、解表、温中止呕等作用，适用于外感风寒、胃寒呕吐、风寒咳嗽等症状。可以将生姜和萝卜切片后一起煎服。

2. 葱白：葱白能够宣肺散寒止咳，适用于由风寒感冒引起的咳嗽。可以取3~5根新鲜葱白，每根约7厘米长，洗净后切碎。先用50克粳米按照常规煮成稀粥，在粥将熟时加入葱白，稍微煮一下后即可食用。

3. 白萝卜：白萝卜的性质凉，味道甘，可以帮助消化，此外还能化痰、行气、止咳。可以将白萝卜、梨子、白胡椒和白蜜一起放入碗中，隔水蒸熟后食用。

4. 橘皮：橘皮具有化痰止咳的作用，尤其是橘子果皮的外层红色部分，又称为橘红，适用于风寒咳嗽痰多且呈白色的情况。

5. 多喝水、多吃水果：咳嗽时，呼吸道中的急速气流会带走水分，导致黏膜缺水。应该多喝水、多吃水果，补充水分。

以下是预防风寒咳嗽的一些建议：

1. 注意休息：平时要注意休息，加强锻炼，流感季节要小心防护，避免到人群密集的公共场所，以免感染。

2. 及时治疗：如果出现风寒感冒的症状，应及时采取措施或前往医院就诊，以防风寒感冒加重导致咳嗽症状。

3. 避免早期使用收敛镇咳药：在风寒咳嗽的早期阶段，应避免使用收敛镇咳药物，因为误用可能导致肺气郁遏，使外邪无法排出，反而导致慢性咳嗽，长期难以痊愈。

4. 注意饮食：风寒咳嗽时，饮食应避免过于油腻和富含脂肪的食物，也不宜食用生冷食品，以免影响脾胃消化功能，助长痰湿，加重咳嗽症状。

需要强调的是，对于风寒感冒的治疗应在医生的指导下进行，并且要严格按照医生的建议执行，切勿自行用药。希望上述回答能对您有所帮助。