标题：晚上吃夜宵不发胖！这些食物是安全选择

女性对美食情有独钟，但为了保持身材，必须节制！对于一些无法控制自己的人，特别是晚上，经常会暴饮暴食。第二天醒来时，会为自己的失控感到后悔。那么，晚上吃东西有没有不会发胖的选择呢？世界上真的有吃了不发胖的食物吗？

夜宵吃什么不发胖

1. 糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净后泡水，然后放入电锅中蒸煮。你可以自己加入海盐或黑糖来制作咸粥或甜粥。

2. 烤地瓜

一小条约100克的烤地瓜，热量约为100大卡左右。小口小口地吃，边吃边吹，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

3. 豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低，是不错的夜宵选择。此外，豆类中富含钙质，有助于瘦身和安眠。对于习惯熬夜的人来说，榨一杯豆浆既能满足口腹之欲，还能暖胃。提到钙质，首推汤臣倍健R液体钙软胶囊。

4. 番茄

番茄同样是夜宵的首选食品，经实验研究发现，番茄的热量非常低。每100克番茄仅含19大卡热量，因此对于宵夜喜好者又担心发胖的人群来说，多吃番茄是个不错的选择。最好生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

5. 天然水果干

天然水果富含各种维生素和营养，制成果干后成为一种天然方便的点心。但要特别注意不要选购额外添加油和糖，或经过腌渍的水果干，否则不仅不健康，还会增加热量。

6. 酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，不仅促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提升免疫力，即使有乳糖不耐问题的人也可以食用。但选购时要留心，避免选购酸奶饮料或调味饮料，它们与酸奶的功效不尽相同。

7. 维生素B族食物

B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解浮躁感。全麦食品中含有丰富的B族维生素。晚上加班开夜车让人感到烦躁，因此夜宵推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干等全麦食品。

8. 钙和镁食物

营养专家认为，钙和镁的结合能成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙质，也是众所周知的减肥食物。而坚果类食品中富含镁。例如核桃经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。所以，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。

尽管这些夜宵相对较为健康，但仍应适量食用，不可过度暴饮暴食。合理的饮食搭配和适当的运动是保持身材的关键。