在日常生活中，长期使用手机、电脑、电视等电子产品使许多人过度使用眼睛，导致出现眼部疾病。这些问题包括眼睛干涩、发痒等。那么，有哪些对眼睛有益的食物和水果呢？接下来我们将为您解答这个问题。

下面是对眼睛有益的食物和水果：

1. 含有花青素的食物

花青素可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。一些常见的含有花青素的食物包括蓝莓、黑樱桃、紫葡萄等，它们富含大量花青素。此外，富含维生素C的食物也对眼睛有帮助，因为维生素C可以减弱紫外线和氧气对眼睛晶状体的损害，保护眼睛。常见富含维生素C的食物有大枣、山楂、猕猴桃等。

2. 含有胡萝卜素的食物

胡萝卜素可以促进视紫质达到正常水平，从而避免暗视野后由强光引起的眼睛损伤。此外，它还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡和角膜软化等问题。一些常见富含胡萝卜素的食物有南瓜、青辣椒、西红柿等。另外，维生素A是构成视网膜表面感光物质的关键，夜盲症就是由于缺乏维生素A引起的。动物内脏富含维生素A，但其中胆固醇含量较高，不宜过量食用。

3. 含有B族维生素的食物

B族维生素与视神经的健康密切相关，并有保护角膜的作用。缺乏B族维生素会导致神经病变、眼睛畏光、视力模糊和流泪等症状。一些富含B族维生素的食物包括糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，以及肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。除了食物摄入外，建议平时还进行眼保健操以缓解眼睛疲劳。

以上是关于对眼睛有益的食物和水果的介绍。希望这些信息对您有帮助。