白领人群是颈椎病高发人群，因为长时间低头工作导致颈椎酸痛，如果不及时预防，可能会患上颈椎病。那么如何预防颈椎病呢？下面介绍四个预防颈椎病的方法，一起来看看。

颈椎病的危害

颈椎病的主要症状是颈部疼痛，同时伴有上肢的疼痛和麻木。然而，现代医学研究表明，颈椎病还可能引发头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。

预防颈椎病：正确选择枕头

枕头的高度和软硬度直接影响颈椎健康，最佳的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头应具有弹性，可以选择木棉、中空高弹棉或谷物皮壳等材质作为枕芯。

喜欢仰卧的人，枕头的高度应保持在5厘米左右（压缩后的高度）；喜欢侧卧的人，高度应为10厘米左右。

预防颈椎病：保持正确的姿势

最佳的工作姿势是保持颈部正直微微前倾，不要扭转、倾斜；每工作1小时应休息几分钟，进行颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上阅读或看电视。

预防颈椎病：保持颈部保暖

颈部受寒冷刺激会导致肌肉和血管痉挛，加重颈部疼痛和麻木。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热时，注意晚间睡眠时保暖颈肩部；炎热季节，空调温度不要设置过低。

颈椎病的自我治疗方法

- 早晨主动调温：无论冬夏，给颈椎提供舒适的温度，准备一件披肩放在办公室，保护颈背部。遇到寒冷现象，可以煎一碗驱寒汤，材料是红糖2汤匙、生姜7片，煎10分钟，饮用1-2次消除寒气。

- 10:00进行5分钟的颈椎操：利用工间休息时间，坐直身体，只动头部，包括低头、抬头、左转、右转、前伸和后缩，顺时针和逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻柔。

- 14:00两种按摩方法：工作上午后，颈部可能已经疲劳不堪，可以采用以下两种简单的急救方法：

1. 按摩百劳穴：在颈部后面从头底到上胸部有3个百劳穴反应点，抽出几分钟按摩这些点可以缓解颈椎疲劳，放松全身。

2. 手指交叉后在颈部后方来回摩擦，力度轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后会感到放松和舒适。

- 18:00进行户外运动：软骨组织的营养交换不是通过血液供应，而是通过压力变化来进行。如果缺乏运动，软骨会缺乏营养，进而导致退化。户外活动是保护颈椎的方法之一，推荐游泳、打球、练习瑜伽等运动项目。

- 20:00晚餐补肾：作为忙碌的白领，可能没有时间准备健康营养的早餐和午餐，因此晚餐时可以选择一些补肾髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食材具有补肾功能，可以在晚餐中加入这些食材，以增强筋骨健康，延缓肾脊柱退化。

- 21:00学习大鹏展翅：看电视时可以学习大鹏展翅的动作，轻轻弯腰至90度，两臂伸展开，但头部不要抬起。坚持5分钟，这个动作有助于增加颈椎肌肉的柔韧性。

- 22:00享受中药热敷：将少量小茴香和半斤盐一起炒热，装入布袋