判断自己是否患有包皮过长或包茎需要进行一些检查和测试，以下是一些常见的方法：

1. 观察：可以观察自己的龟头和阴茎头，如果龟头较长或者有分泌物等情况，可能是包皮过长。

2. 检查：可以通过医生的检查来确定是否患有包皮过长或者包茎。医生会用手指或者其他工具进行检查，以确定是否存在包皮过长或者包茎等问题。

3. 使用测试：市面上有一些专门的测试纸，可以通过涂抹在手指上并观察颜色变化来判断是否患有包皮过长或者包茎等问题。

需要注意的是，这些方法并不能完全确定自己是否患有包皮过长或者包茎等问题，建议及时就医进行诊断和治疗。