老年人骨质疏松的预防措施包括：

1. 合理膳食：适量摄入钙质，多吃富含维生素D和矿物质的食物，如牛奶、鱼类、豆类等。

2. 坚持适度运动：适当进行有氧运动，如散步、游泳等，可以增强骨骼密度。

3. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松问题并进行治疗。

4. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者弯腰等不良姿势。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加骨质疏松的风险。

6. 补充钙质：通过补充钙质来增加骨密度。

7. 建立健康的生活习惯：戒烟限酒、规律作息、避免长时间低头等不良习惯也可以有助于预防骨质疏松。