瑜伽正逐渐成为一项流行的健身活动，吸引了许多人的兴趣。瑜伽不仅有助于塑造体形，还提升了个人的气质。那么，如果你想入门瑜伽，以下是11个基本的瑜伽动作，它们都相对简单，有助于培养良好的呼吸习惯并改善身体线条。让我们一起来了解这些基本动作吧。

1. 祈祷式：站直，双脚合拢，双手合十在胸前，放松身体，平稳呼吸。这个姿势有助于建立内心集中和宁静，为瑜伽练习做好准备。

2. 展臂式（双臂向上举）：将双臂举过头，分开与肩同宽，稍微仰头和上半身。在举臂时吸气。这有助于伸展腹部器官，减少脂肪，锻炼手臂和肩膀肌肉，同时加强脊柱和肺功能。

3. 前屈式（手触脚式）：前倾身体，直到手触碰到脚或地面。前额尽量靠近双腿，但不要用力。呼气时向前倾身体，尽量呼尽空气。这个动作有助于预防腹部问题，改善消化，减少腹部脂肪，柔软脊椎，加强脊神经。

4. 骑马式：右腿向后伸出，同时屈左腿，但左脚保持原位。双臂伸直，身体的支撑来自双手、左脚、右膝和右脚趾。仰头望天花板，背部呈弓形。右腿伸展时吸气。这个动作有助于按摩腹部器官，加强腿部肌肉，实现神经平衡。

5. 山岳式：双腿伸直，双脚合拢，身体前倾，臀部抬高，头低于双臂之间，呈三角形状。双腿和双臂伸直，双脚跟着地。伸展双腿时呼气。这个动作加强双臂和双腿的肌肉和神经，柔软脊柱，提供新鲜血液供应。

6. 八体投地式：身体低至地面，只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴触地。髋部和腹部稍微离开地面。呼气后屏住呼吸。这个动作强化大腿和手臂肌肉，发展胸部。

7. 眼镜蛇式：伸直双臂，从腰部抬起身体，头向后仰。抬身和弯曲脊椎时吸气。这个动作有助于腹部器官的压缩，有益于胃病和改善消化。它还锻炼脊椎，使肌肉更加柔软，有助于脊神经的恢复。

8. 骑马式（与姿势四相同）：左腿弯曲，左脚朝前，使其靠近双手。同时放低右膝，让它触地。右腿伸展时吸气，参阅姿势四。

9. 前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）：将右脚放在左脚旁，双腿伸直，尽量让前额靠近双膝，呼气时做此动作。参阅姿势三。

10. 展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）：全身伸直，双臂举过头，分开与肩同宽。稍微仰头和伸直双臂。

11. 祈祷式（与姿势一相同）：站直，双脚合拢，双手合十在胸前，放松身体，平稳呼吸。